تمارين لألم الكتف

تمارين تأهيل وتقوية الكتف مع نصائح من د. صالح عطية

تمارين الكتف المناسبة تساعد على استعادة نطاق الحركة وتقوية العضلات المحيطة وتقليل الألم على المدى الطويل. برنامج التمارين يختلف حسب التشخيص ومرحلة المشكلة. التمارين المبكرة والمنتظمة تسرع الشفاء وتمنع تيبس الكتف خاصة في حالات الكتف المتجمد.

تمرين البندول من أهم التمارين الأولية لألم الكتف. يتم بالانحناء للأمام وترك الذراع المتأثرة تتأرجح بلطف في حركات دائرية صغيرة مستفيداً من الجاذبية. هذا التمرين يساعد على تحسين حركة الكتف بدون ضغط على الأوتار والمفصل.