تمارين لألم الرقبة

تمارين تقوية وتمدد للرقبة مع نصائح من اختصاصي علاج الألم د. صالح عطية

تمارين الرقبة المنتظمة والمدروسة تساعد على تقوية العضلات الداعمة للفقرات العنقية وتحسين المرونة وتقليل تكرار نوبات الألم. هذه التمارين مفيدة بشكل خاص لمن يعملون لساعات طويلة أمام الشاشات ولمن يعانون من رقبة التكنولوجيا. الانتظام هو المفتاح لنتائج مستدامة.

تمدد العضلة الرافعة للكتف يتم بتدوير الرأس 45 درجة ثم ثني الذقن نحو الإبط. هذه العضلة غالباً ما تكون متوترة ومؤلمة عند من يعانون من ألم الرقبة المزمن.