تمارين للصداع المزمن

تمارين وتقنيات لتخفيف الصداع المزمن مع نصائح من د. صالح عطية في عمان

التمارين المنتظمة تلعب دوراً مهماً في تقليل تكرار وشدة الصداع المزمن. تمارين تقوية وتمدد عضلات الرقبة والكتفين وتمارين الاسترخاء فعالة بشكل خاص. النشاط البدني المنتظم يحسن المزاج والنوم ويقلل التوتر مما يساهم في تقليل الصداع.

تمارين تمدد وتقوية عضلات الرقبة المذكورة في قسم ألم الرقبة مفيدة جداً للصداع خاصة الصداع العنقي المنشأ وصداع التوتر. تمرين سحب الذقن يصحح وضعية الرأس الأمامية التي تساهم في الصداع. تمدد العضلة شبه المنحرفة والعضلة الرافعة للكتف يخفف التوتر في منطقة الرقبة والكتف.