ما أبرز المعلومات عن تمرينات الاستطالة؟

ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

ما أبرز المعلومات عن تمرينات لتقوية العضلات؟

لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلى و النزول ثانية. تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم على البطن برفع الرأس و الصدر لأعلى و النزول ثانية.

تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

تمرينات آلام أسفل الظهر

نظرة عامة

تمرينات الاستطالة

تمرينات لتقوية العضلات

لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو ألم الساق. و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة على الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.